Balonul
Iarăși un exercițiu care ne amintește de copilărie: umple pe jumătate gura cu aer și apoi pompează-l în obraji.
Poți face mai multe variante ale acestui exercițiu.
- fie pompezi aerul în obraji simultan
- fie alternativ
Sau poate preferi să miști aerul în gură și sub buza de sus – și sub cea de jos.
Poți să îl plimbi
- sus-jos-stânga-dreapta
- circular
Menține aerul în obraji circa 10 secunde, apoi schimbă.
Repetă de 3 ori.
Scop: deschiderea ridurilor nasolabiale.
Notă: nu umple gura cu prea mult aer, nu pune presiune excesivă în obraji, tonifică mușchii de sub maxilar.
Zâmbetul clovnului
Un zâmbet cât poți de larg, împingând de obraji în sus.
Poți menține zâmbetul 15 secunde și îl poți repeta de 3 ori. Când vei fi mai antrenată, vei putea crește durata și apoi vei putea elimina pauzele.
Dacă observi că apar riduri la coada ochiului, blochează-le cu degetele.
Scop: tonifierea mușchiului din obraz (umerii obrajilor) astfel încât să devină obrajii mai înalți și să se destindă ridurile nasolabiale și linia maxilarului.
Zâmbetul vrăjitoarei
Cu buzele răsfrânte în interior, peste dinți, și având gura ușor deschisă, zâmbești cât se poate de larg.
Dacă se formează riduri laterale sau la coada ochilor – le blochezi cu degetele.
Poți lua în calcul aceste sugestii și atunci când ai nevoie să variezi exercițiile.
Păstrezi poziția circa 10-15 secunde, după care te relaxezi.
Reia de 2-3 ori.
Ca și la zâmbetul clovnului, poți ajunge exersând să zâmbești continuu 3 minute.
Scop: tonifică mușchii obrazului, înalță obrajii, netezește linia maxilarului.
Contra zâmbetului clovnului (vrăjitoarei)
Asemănător cu zâmbetul clovnului, poți lucra cu… greutăți. Pune degetul de-a lungul ridurilor nasolabiale și apasă un pic. Zâmbește cât poți de larg în timp ce degetele se opun, blocând mișcarea mușchilor.
Asemănător poți lucra și zâmbetul vrăjitoarei.
Este un exercițiu mai solicitant, așa că îl poți face de 3 ori, timp de 15 secunde.
Lasă-ți timp să te relaxezi și să respiri lent.
Atenție la încordarea cefei.
Scop: înalță mușchii obrazului, corectează linia maxilarului, atenuează gușa.
O și o
Menține poziția O timp de 10-15 secunde, apoi schimbă cu poziția o și menține-o tot atât.
Repetă de 3-5 ori.
Scop: tonifică gâtul, maxilarul, ridică obrajii.
Masajul în V al obrazului
Ține degetele în v, ca la semnul victoriei.
Glisează cu mâna pe față astfel încât degetul mijlociu să urce de la colțul gurii, pe ridul nasolabial și apoi în lateralul nasului, peste mușchii aceia mici și înțepeniți. Te vei opri atunci când ajungi cu acest deget în partea cea mai subțire a nasului, acolo unde se sprijină ochelarii.
Degetul arătător alunecă oblic pe obraz, astfel încât să ajungă în exteriorul ochiului.
Repetă de 5 ori. Îl poți face zilnic.
Scop: înălțarea obrajilor.
Masajul ridului nasolabial
Masajul se pace pornind de la vârful ridului nasolabial către partea cea mai adâncă.
Repetă de 5-10 ori.
Scop: atenuarea ridului.
Masajul obrazului cu două mâini
În prima poză ai masajul clasic al obrazului – alunecând cu mâna în sus.
În a doua poză ai masajul obrazului cu două mâini: una în poziție verticală, alta în poziție oblică, cu sensul de mișcare în sus. Ele preiau masajul pe rând, realizând o atingere aproape continuă.
Poți face zilnic aceste mișcări de 10-15 ori pentru fiecare obraz.
Scop: ridicarea obrajilor și netezirea liniei maxilarului.
Masajul mușchiului de lângă rid
Pe fața în prealabil unsă, cu o mână ții fixă gura, iar cealaltă alunecă în sus, prin exteriorul ridului nasolabial.
Poți repeta de 10-15 ori.
Scop: relaxarea obrazului
Masajul nasului
Pune arătătoarele în partea cea mai îngustă a nasului și masează acel punct cu mișcări circulare timp de 20 de secunde.
Urcă cu arătătorul pe direcția micului rid care se formează la ochi de circa 10 ori.
Urcă pe axul nasului de 5-1o ori apăsând ușor și activează-l.
Ciupește mușchiul aflat în lateralul nasului de 5-10 ori.
Un alt masaj al nasului: apăs pe mușchii laterali și urc către partea subțire, de sus, a nasului.
Notă: Exercițiile pentru nas se fac după inspirație, adică nu este necesar să fie incluse în rutină.
Scop: să ameliorăm aspectul astfel încât să contribuie la armonia feței.
Urmează: 6. Exerciții pentru ochi