Încălzirea

• Mângâieri pe braț
• Ușoare lovituri pe braț
• Rotesc umerii
• Strâng cu mâna umărul opus
• Batem umărul
• Strâng mușchii de la ceafă
• Bat ceafa cu degetele
• Bat cu degetele de la ceafă spre urechi
• Bat cu degetele de la ceafă spre frunte
• În lateral, trec mâna prin păr, lipesc bine palma de piele și mișc pielea capului
• Pe creștetul capului, trec mâna prin păr, lipesc bine palma de piele și mișc pielea capului
• Palmele pe față, pe obraji, pe gât
• Ciocănituri
• … Pe frunte
• … Peste sprânceană
• … Pe sub sprânceană, pe os
• … Pe tâmple
• … Pe obraji
• … Pe nas
• … În jurul gurii
• … Pe maxilar
• … Pe barbă
• … Pe gât până la bază

Relaxarea

Ca să te relaxezi după sesiunea de yoga pentru față, poți să faci următoarele lucruri:

• – poți să-ți observi respirația numeri secundele de inspir și apoi secundele de expir
• – poți urmări să faci timp de 5 minute respirația perfectă cu 5,5 secunde inspir și 5,5 secunde expir. Ai aici un video care te ajută pentru asta.
• – poți să lucrezi cu afirmații care să îți dea încredere în tine. Ai aici astfel de modele de afirmații.
• – poți să spui o rugăciune
• – poți să asculți muzică de relaxare
• – poți să meditezi
• – poți să stai cu ochii închiși și să numeri în gând până la 300
• – poți să îți aplici o mască pe față și să rămâi la orizontală cât este necesar
• – poți să asculți o înregistrare cu sunete din natură

Uite, am pus aici câteva afirmații care să te inspire, dar și meditația cu Respirația Perfectă, de doar 5 minute.

Despre respirația perfectă mai am câte ceva de spus:

• Este o secvență muzicală repetitivă care îți conduce ritmul respirației.
• Este respirația în care inspirația are 5,5 secunde și expirația 5, 5 secunde, astfel că o respirație completă durează 11 secunde.
• Durează 5 minute și 30 de secunde.
• Este un exercițiu care echilibrează respirația și care îți aduce atenția în corp.