Gatul de curcan

Gestul de repulsie – Yack!

Beneficii:

Tonifică mușchii gâtului, pe cei de sub maxilar, pe cei ai maxilarului, bărbiei, buzei inferioare

Atenție:

Poziția dreaptă a coloanei

Relaxează fruntea

Execuție:

Întinde în lateral buza inferioară și întărește-o atât pe ea cât și barba. În același timp vei simți cum se întăresc mușchii de sub maxilar și cei ai gâtului și vei observa cum se activează chiar și mușchiul de pe piept – acesta se mișcă spre gât.

Repetare:

Menține timp de 2 respirații lente; de 2 ori.

Mewing

Beneficii:

Tonifică mușchii gâtului, pe cei de sub maxilar, pe cei ai maxilarului.

Corectează maxilarul inferior atunci când este retras către spate.

Atenție:

Poziția dreaptă a coloanei și retragerea capului către spate păstrând gâtul fix.

Să ai nasul degajat, pentru că respirația se face pe nas.

Execuție:

Pune vârful limbii pe cerul gurii cât mai către mijloc. Lipește limba de cerul gurii cât de mult poți, până spre gât

Repetare :

Menține timp de 2 respirații lente; de 2 ori. Când stăpânești tehnica poți să îl faci chiar timp de un minut sau mai mult.