Incalzirea

Pune palmele pe față câteva secunde, până simți puțină căldură. Sau poți încălzi fața prin ciocănituri și pianotare cu pernuțele degetelor.

       

Ieeeee!

Beneficii:

Scade tensiunea musculară

Influențează pozitiv starea de spirit

Atenție: Să nu apară riduri la colțul extern al ochiului și pe frunte

Execuție: Doar strigă din toată inima “Ieeee!” cu sonor sau fără.

Repetare : De 3 ori pe zi de câte 10 ori.

Relaxează ceafa

Dacă ceafa este încordată este foarte probabil că și mușchii feței sunt încordați. Așa că este esențial să îți relaxezi ceafa înainte de a începe.

Poziția Y

Beneficii:

Scade tensiunea musculară a feței și cefei

Ajută să te centrezi și să îți urmărești respirația

Atenție:

Studiază ritmul lent al respirației

Corectează poziția coloanei

Brațele să se afle în același plan cu corpul

Execuție:

Ridică brațele în formă de Y

Repetare:

Menține timp de 2 respirații lente*

*Am ales să pun accentul pe respirație, pentru că este mai important că atenția să fie aici decât la număratul secundelor.

Poziția W

Beneficii:

Scade tensiunea musculară a feței și cefei

Ajută să te centrezi și să îți urmărești respirația

Atenție:

Studiază ritmul lent al respirației

Corectează poziția coloanei

Brațele să se afle în același plan cu corpul

Execuție:

Ridică brațele în forma de W

Repetare:

Menține timp de 2 respirații lente

Poziția T

Beneficii:

Scade tensiunea musculară a feței și cefei

Ajută să te centrezi și să îți urmărești respirația

Atenție:

Studiază ritmul lent al respirației

Corectează poziția coloanei

Brațele să se afle în același plan cu corpul

Execuție:

Ridică brațele în forma de T

Repetare:

Menține timp de 2 respirații lente