Gât de lebădă

Umerii relaxați, respirație lentă pe nas.

Întoarcere completă a capului în lateral, de exemplu spre stânga.

Ridicare a bărbie cât se poate de sus. mențin 10 secunde. Repet exercițiul cu întoarcere spre dreapta, în total repet de 3 ori. Poate fi făcut zilnic.

Te oprești la limita posibilului și a durerii. Nu lucrezi cu durere.

Scop: flexibilizarea și tonifierea mușchilor gâtului.

Varianta aceasta este varianta cu pupic, în care buzele stau încordate ca atunci când pupăm un bebeluș.

Buzele pot fi ținute în acest fel pe toată durata exercițiului, sau doar atunci când menținem capul ridicat.